Если вас уволили

• Татьяна Арефьева

Увольнение — это всегда психотравма. По наблюдениям западных социальных психологов, рост безработицы на 1% приводит к увеличению на 4% количества пациентов, обращающихся к врачам с психологическими пробле­мами, преступлений, связанных с насилием, и числа само­убийств.

Для того чтобы выжить в этой ситуации, необходимо то, что в психологии называется стратегией совладания.

Совладание с ситуацией — это активная позиция. Не «я страдалец», не «я объект воздействия жизни», а «я субъект», «я активно воздействую на жизнь». Если я выкраиваю время на то, чтобы учить английский или китайский, нахожу 15 минут в день на зарядку, активно ищу работу, хожу на курсы чего угодно, я уже субъект, я активный деятель. Эта позиция помогает снизить стресс. А страдалец говорит: «Вот, увольняют, о людях не думают. Куда смотрит правительство? Опять нас всех обманули». И это настроение вполне может сказаться на его здоровье.

У животного в ответ на стресс обычно включается один из двух сигналов: бей или беги. Человек же в силу социальных ограничений носит в себе неотреагированные стрессы, обиды, гнев. Но есть ряд простых советов, как с ними справиться.

1. Физические нагрузки

Психологи рекомендуют в стрессовом состоянии делать зарядку с максимальными нагрузками — такая, казалось бы, банальная вещь. Речь идет не о поддержании физической формы, а о выводе токсинов, которые оседают в мышцах при стрессовом выбросе адреналина в кровь.

Часто люди думают, что заниматься физическими упражнениями можно только в фитнес-клубе, который после увольнения им не по карману. Но это самообман. При желании человек всегда найдет место, где можно делать банальные приседания, отжимания, поднятия ног из положения лежа — все это потрясающе полезно. Именно с точки зрения психологической разгрузки. И никакие тренажеры для этого не нужны.

2. Любить себя

Любым способом нужно повышать самооценку. Мы всегда учим людей считать себя «своим собст­венным предприятием», «своей собственной фирмой». Как говорил в свое время дядя Федор из Простоквашино, «я свой собственный мальчик». Я — свой собственный, я себя уважаю.

А кроме того, как пишут наши замечательные шведские товарищи, два консультанта из Стокгольмского института бизнеса, в книжке «Бизнес в стиле фанк»: крупная фирма может упасть и разрушиться, а специалист не разрушится никогда.

3. Любить людей

Необходимо вернуться в семью. У меня, как у психолога, бывают моменты, когда нет работы. И в эти периоды я веду себя, как раньше крестьяне зимой: они, с одной стороны, занимались творчест­вом — ну, скажем, ложки вырезали, а с другой — какую-нибудь телегу чинили. В нашем случае «чинить телегу» — это повышать свою квалификацию. Не резюме рассылать, а, соблюдая внешнее спокойствие, внутренне работать над собой. При этом надо как можно больше общаться — и в реале, и в интернете — собирать информацию. Надо дружить, дружить со всем миром.

4. Любить книги

Когда я спрашиваю: «Вы читаете какие-нибудь книжки по психологии, по самопомощи?», многие люди отвечают: «Нет». Говорят: «Мы вообще ничего не читаем». Позволю себе процитировать Пушкина: «Как мысли черные к тебе придут, откупори шампанского бутылку иль перечти “Женитьбу Фигаро”». Начни читать не то, что ты читаешь обычно, а что-то другое, более толковое. История знает только одного человека, который собственноручно вытащил себя из болота за косичку. Его звали барон Мюнхгаузен. А обычному человеку в подобной ситуации нужна помощь других людей, с которыми, в частности, можно пообщаться и через книги. А от чтения книг можно перейти и к их написанию. Наплюйте на качество, главное — творчество. Ведь творец — это всегда человек сильный, он не жертва обстоятельств.

5. Любить прошлое

Этот механизм используют дети в детских домах, когда ночами рассказывают друг другу (а больше самим себе): «Мой папа полярник», «А мой — разведчик, законспирированный», «А мой — вообще Джеймс Бонд». Для них папа является ресурсом. У психологов есть даже термин — «ресурсный предок».

Вы можете взять любого человека из вашей семейной истории и достроить его образ. Скажем, прапрабабушка, которая жила в конце XIX века. Подумайте, сколько ей пришлось перенести: русско-японская война, Первая мировая, революция, Гражданская, голод, разруха. Она все это пережила? Пережила. И даже родила и вырастила вашу прабабушку. Значит, она была сильным человеком.

Понятное дело, у большинства людей предки были дворяне (и это тоже способ повышения само­оценки, поиск ресурса). Но были же у кого-то и крестьяне! Которые умели работать и выживать.

Так вот, мысленно посадите на табуретку какого-нибудь своего предка и попросите у него помощи — пусть он скажет, что вам делать. Спросите его: «Вот тут Доу-Джонс постоянно падает, волатильность замучила уже — как быть?» И он наверняка вам скажет: «А соль купил? Спички купил? Если все купил — работай спокойно!»

Фото: из личного архива; Дмитрий Коротаев/Epsilon; Photoxpress

• Противостояние между РСПП и Федерацией профсоюзов продолжается
• Российский Трудовой кодекс пополнится новой главой о дистанционной занятости. Работодатели и рекрутеры ее приветствуют, поскольку сейчас трудовая деятельность сотен тысяч человек никак не регулируется и несет в себе серьезные риски
• Осеннее обострение