Особенности подбора программы питания

28 июня 2021, 14:51

Грамотное планирование рациона позволяет как избавиться от лишнего веса, так и нарастить мышечную массу.

Программы питания для занимающихся спортом

При активных занятиях спортом необходимо придерживаться рациона, который позволяет поддерживать мышечную массу. Есть надо не меньше четырех раз в день, употребляя достаточное количество белков, углеводов и здоровой клетчатки, подробнее на сайте https://www.juicy-food.ru/. Восстановить запас энергии можно путем употребления свежих фруктов, овощей, а также цельнозерновых блюд, включая следующие:

  • гречневая лапша;
  • пшенная каша;
  • овсяные лепешки;
  • булгур.

Получить большое количество энергии из белковых продуктов нельзя, однако они требуются для восстановления и развития мышц. Диетологи рекомендуют следующие виды белковой пищи:

  • нежирная рыба;
  • постная говядина;
  • бобовые;
  • курица без кожицы;
  • яйца;
  • орехи;
  • индейка.

Полезно также регулярно употреблять молокопродукты с пониженным содержанием жира, в которых содержится кальций, требующийся для сохранения здоровья и прочности костей.

Для тех, кто решил обходиться полностью без мяса, подходит пескетарианская система питания. Ее основой служат морепродукты и рыба, содержащие в себе большое количество легкоусвояемого белка, жирных полиненасыщенных кислот, витаминов группы В и микроэлементов. Такая диета улучшает обменные процессы в организме, усиливает иммунную систему, способствует поддержанию массы тела на оптимальном уровне и помогает укреплению суставов и костей. Рыбные белковые блюда можно сочетать с вегетарианскими продуктами, например, с макаронными изделиями, рисом, грибами, булгуром, йогуртами, овощами и творожной выпечкой.

Программы питания для желающих набрать вес

Корректировка главных принципов питания помогает набрать требуемые килограммы без ухудшения фигуры. Для этого надо есть понемногу, но часто – как минимум пять раз в день. Основной упор нужно сделать на пищевых продуктах с высоким содержанием белков, полиненасыщенных жиров и сложных углеводов. Каждодневный рацион должен включать в себя яйца, морепродукты, рыбу и мясо птицы, которые способствуют укреплению иммунной системы и ускоряют рост мышц.

Для снабжения организма энергией любой прием еды должен предусматривать употребление достаточного объема растительной клетчатки, насыщенной углеводами. К таким блюдам относятся различные салаты, супы из сезонных овощей, рагу или овощные запеканки.

Помимо этого, в рацион следует включить молокопродукты и десерты, не содержащие сахара. Нарастить объем мышц помогут следующие продукты:

  • овсяное печенье;
  • фруктовые десерты;
  • йогурты;
  • творожные чизкейки.