Министерство здравоохранения РФ подготовило рекомендации по коррекции образа жизни, которые касаются питания, физической активности, сна и управления стрессом. Об этом пишет ТАСС со ссылкой на документ.
Ведомство советует завтракать в течение часа после пробуждения, выдерживать интервалы между приемами пищи в 4-5 часов и отказаться от перекусов. В рацион следует включать не менее 400 г некрахмалистых овощей в день, а также рыбу и орехи при каждом приеме пищи. Лучше всего есть нежирные сорта мяса и птицы, а также исключить полуфабрикаты, сладкие напитки и белый хлеб, сказано в документе.
Также Минздрав рекомендует делать не менее 7 тыс. шагов в день, не менее 150 минут аэробных тренировок в неделю и 2–3 силовые тренировки. Оптимальная продолжительность сна — 7-9 часов.
Для снижения уровня стресса предлагаются дыхательные упражнения по 10-15 минут, вечерние прогулки и ведение дневника благодарности. Отдельно отмечена важность развития когнитивных навыков, в частности, речь идет об изучении языков и путешествиях.
Глава Минздрава Михаил Мурашко отмечал, что соблюдение ЗОЖ позволяет продлить жизнь на 10-15%. Человек, которые игнорирует эти правила, чаще страдает от тяжелых хронических заболеваний последние 12 лет жизни, добавил он. Министр подчеркнул, что сохранить долголетие и качество жизни также помогает медицина.
9 декабря президент России Владимир Путин утвердил Стратегию развития здравоохранения в РФ на период до 2030 года. Согласно документу, к 2030 году доля россиян, ведущих здоровый образ жизни, должна вырасти до 13,6%.